مهارت خودآگاهی چیست؟
خودآگاهی دانش و ادراکی است که شما از خودتان دارید. آگاهی از خود شامل شناخت شما از خودتان است، اینکه تا چه حد درباره ویژگی‌های ظاهری و شخصیتی، ارزش‌ها، باورها، علایق و نیازها، هدف ها، نقاط قوت و نقاط ضعف، استعدادها، ترس ها و تنفرهای خودتان و … آگاهی دارید.
آگاهی داشتن از خود، به فرد کمک می‌کند تا تشخیص دهد که:
- کیست؟
- چه می خواهد؟
- آیا آنچه در حال حاضر انجام می دهد، با آنچه می خواهد همسو است یا خیر؟
- آیا آنچه در روابط بین فردی او (با والدین، همسر، دوست، همکار و …) وجود دارد مطلوب و دلخواه اش هست یا خیر؟ و سهم خود او در آن ها چقدر است؟
- بداند در چه زمان به سایر مهارت های زندگی مثل همدلی، مدیریت هیجانات منفی، حل مساله و تصمیم گیری و… نیاز دارد.
- تشخیص دهد که در چه زمان لازم است برای حل مسائلش از افراد کارشناس در آن زمینه و مداخلات تخصصی شان کمک بگیرد.
بنابراین آموختن و تمرین مهارت خودآگاهی نقش بسیار مهم و موثری در سلامت و بهداشت روان ما، خانواده و جامعه خواهد داشت.
تحقیقات زیادی نشان می دهند که افراد دارای خودآگاهی احساس کنترل شخصی و اجتماعی و نفوذ بیشتری دارند و شادتر هستند.
همچنین این افراد روابط بین فردی بهتری دارند و رضایت زناشویی و شغلی بالاتری را تجربه می کنند.
فواید خودآگاهی:
- خودآگاهی، به درک درست ما از خودمان و دیگران در نتیجه توانایی همدلی با خودمان و آن ها کمک می کند.
- به ما کمک می کند تا تصمیم گیرندگان بهتری باشیم.
- برای تاثیرگذاری بر نتایج دلخواهمان ، به ما قدرت می دهد.
- به ما امکان می دهد تا امور را از زاویه های مختلفی ببینیم و درک کنیم.
- به ما کمک می کند تا از باورهای غیر منطقی و متعصبانه و تله های ذهنی مان رها شویم.
- به توانایی ما برای تنظیم هیجانات و مدیریت احساساتمان کمک می کند.
تمرین هایی برای خودآگاهی:
- ویژگی‌های شخصیتی خودتان را پیدا کنید
- به خودتان واقع بینانه نگاه کنید
از این لینک می توانید تمرین هایی برای افزایش خودآگاهی را دانلود نمایید
هر روز حداقل 5 تا 10 دقیقه به اینکار اختصاص دهید:
- ذهن آگاهی را تمرین کنید
- تمرکز بر تنفس عمیق لینک پادکست تنفس عمیق
- تمرکز و آگاهی از حواس پنج گانه: با دقت به چیزی که می بینید، می خورید و می چشید، می شنوید یا لمس می کنید توجه کنید.
- به احساسی که در هر لحظه دارید توجه کنید و برایش اسم بگذارید: الان عصبانی هستم. الان دلتنگ هستم.
- یک دفتر ثبت خاطرات داشته باشید.
هر روز زمانی را به نوشتن افکار، احساسات و رفتارهایی که در طول روز داشته اید اختصاص دهید.
این کار از چند جهت مفید است:
– به تخلیه هیجانات منفی و رهایی ذهن شما کمک می کند.
– برای یافتن راه حل ها، تصمیم گیری ها و جایگزینی ایده ها و افکار جدید به شما فرصت می دهد.
- اهداف، برنامه ها و اولویت هایتان را بشناسید و بنویسید. هدف گذاری اسمارت
- یک فهرست خودمراقبتی تهیه کنید
- از این لینک ها می توانید لیست خودمراقبتی و برنامه خودمراقبتی را دانلود نمایید.
۱- در زمان بروز هیجانات منفی(خشم، ناراحتی و…) باید از انجام چه کارهایی اجتناب کنم؟
مثال:
- نباید قهوه بخورم چون متوجه شده ام که حالم را بدتر می کند.
- نباید وارد سایت های خرید اینترنتی شوم، چون بی هدف خرید می کنم.
- نباید به موسیقی غمگین گوش بدهم.
۲- در زمان بروز هیجانات منفی(خشم، ناراحتی و…) چه کارهایی به من کمک می کند تا آرام شوم؟
مثال:
- آواز خواندن
- تنفس عمیق
- تماشای یک فیلم
- پیاده‌روی
- دوش گرفتن
۳-لیستی از جملات مثبت درست کنید تا در زمان سختی به خودتان بگویید.
مثال:
- درسته قبول نشدی ولی تو خیلی تلاش کردی و در این مدت کلی تجربه پیدا کردی.
0 Comments